Psicologia dl lutto: significato

La perdita di una persona cara rappresenta un momento di profondo dolore che coinvolge l’intera sfera emotiva e fisica. La psicologia del lutto si occupa di esplorare i meccanismi psicologici, relazionali e culturali legati all’elaborazione della perdita, fornendo strumenti utili per comprendere e affrontare questa esperienza universale ma profondamente personale.
In questo articolo approfondiremo cosa significa vivere un lutto, come si manifesta e quali sono le fasi e i sintomi, sia psicologici che fisici, legati a questa condizione. Inoltre, offriremo alcune riflessioni su come affrontare il lutto per favorire una graduale ripresa.

Che cos’è il lutto e come si manifesta?

Il lutto è una risposta naturale e complessa alla perdita di una persona amata. Può riguardare non solo la morte di una persona a noi cara e vicina, ma anche separazioni, cambiamenti significativi o la perdita di qualcosa che definiva la propria identità, come un lavoro o una condizione di vita.
Sul piano psicologico, il lutto coinvolge emozioni profonde come tristezza, rabbia, senso di colpa e perdita. Questi stati emotivi possono variare da persona a persona, ma è importante riconoscerli come parte di un processo fisiologico e mentale che aiuta a dare un senso alla perdita e a riorganizzare la propria esistenza.

Le fasi del lutto secondo la psicologia

Uno dei modelli più noti per comprendere il lutto è quello delle cinque fasi descritte da Elisabeth Kübler-Ross. Sebbene non siano vissute in modo lineare e non tutte le persone le sperimentino nello stesso modo, queste fasi offrono una mappa utile per orientarsi:

• Negazione: La perdita è difficile da accettare, e si può provare un senso di incredulità. Questa fase protegge momentaneamente dalla sofferenza più intensa.
• Rabbia: Emerge una forte frustrazione, che può essere diretta verso sé stessi, gli altri o persino la persona scomparsa.
• Contrattazione: Si cerca di dare un senso alla perdita, immaginando scenari diversi o chiedendo a sé stessi “se avessi fatto diversamente” (pensiero controfattuale).
• Depressione: Questa fase comporta una emozione profonda della perdita e un’intensa tristezza.
• Accettazione: Si raggiunge un graduale adattamento scendendo a patti con il fatto che la persona non c’è più, anche se il dolore non scompare del tutto.

Sintomi psicologici e fisici del lutto

Il lutto non colpisce solo la mente ma si riflette anche sul corpo. Tra i sintomi più comuni troviamo:

• Sintomi psicologici: poca voglia di fare (anedonia), alterazione di momenti in cui ci si sente profondamente tristi a momenti in cui non si sente nulla (apatia).
• Rabbia o irritabilità.
• Senso di colpa, specialmente se si pensa che ci si sarebbe potuti comportare in modo diverso quando la persona era in vita.
• Difficoltà di concentrazione e perdita di interesse per le attività quotidiane.
• Pensieri intrusivi legati alla persona scomparsa.
• Evitamento di persone e situazioni sociali (ritiro sociale).
• Sintomi fisici: affaticamento cronico e stanchezza, cambiamenti nell’appetito e nel sonno, dolori muscolari o malesseri diffusi: (es. senso di vuoto nel petto), vulnerabilità immunitaria, che può portare a malattie più frequenti.
  Questi sintomi sono normali nelle prime fasi del lutto, ma se persistono per un periodo prolungato o diventano debilitanti, potrebbero indicare un disturbo da lutto complicato o prolungato (che potrebbe sfociare in un disturbo depressivo maggiore) che richiede un supporto professionale.

Come affrontare il lutto

Non esiste un modo unico o corretto per affrontare la perdita. Tuttavia, alcune strategie possono aiutare:

• Accettare le emozioni: Permettersi di sentire dolore, tristezza o rabbia è fondamentale per elaborare la perdita senza cercare di reprimerle, per quanto, per alcuni possa sembrare un meccanismo di difesa per affrontare questo momento di difficoltà. Prendersi il tempo che ci serve per rielaborare la perdita, senza cercare di “saltare i passaggi”.
• Esprimere il proprio dolore: Parlare con amici, familiari o un terapeuta può alleviare il peso emotivo.
• Ritrovare una routine: riprendere gradualmente le attività quotidiane aiuta a ristabilire un senso di normalità. Ritornare alla propria routine può dare conforto, ancorando la persona alla realtà.
• Commemorare la persona scomparsa: creare rituali, come scrivere lettere o celebrare il ricordo in modo significativo, può dare conforto.
• Avere delle relazioni sociali: circondarsi di persone a cui si vuole bene può aiutare a condividere il dolore. Inoltre circondarsi di persone che ci fanno provare emozioni positive può condurre a sperimentarne di più, aiutando a controbilanciare il dolore e a riacquisire un senso di normalità.

Un terapeuta può aiutare ad affrontare la mancanza che si avverte dopo la morte di una persona cara. Spesso, infatti, questa è ancora presente nella mente della persona, ma non nel mondo reale. Questo può creare delle difficoltà nel lasciare andare la persona e accettare che non ci sia più. Un’opinione esterna può aiutare a razionalizzare la perdita e accettarla.
Se il dolore sembra insormontabile o non si vede una via d’uscita, il supporto di uno psicologo o di un gruppo di auto-mutuo aiuto può fare la differenza.

Conclusione

La psicologia del lutto ci insegna che elaborare una perdita è un processo unico per ciascun individuo. Non bisogna avere fretta né giudicarsi per il modo in cui si affronta il dolore. Con il tempo, il supporto e gli strumenti giusti, è possibile integrare il ricordo della persona cara nella propria vita, trasformando il dolore in un’esperienza di crescita e resilienza.
Se stai vivendo un lutto, ricordati che non sei solo: chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma un atto di cura verso sé stessi.